barki biceps

Pół roku na siłce.Proszę o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie Pon.Klatka 1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń [...]

[...] 29 15 34 20 x5 39 25 44 30 49 Dla wyjaśnienia wyciskanie to obejmuje tylko płaską we wtorek mam zamiar zrobić barki 2 (bez katowania ) żeby nie zaniedbać tylko w czwartek triceps (również bez katowania ze względu na 3 razy w tygodniu klate triceps również się męczy sobota [...]

[...] (postram sie na dniach uzupełnic) Barki:(postram sie na dniach uzupełnic) Pas:(postram sie na dniach uzupełnic) Pomiary Siłowe: WL 82x6 Przysiad: 96x8 MC 120x6 Wycisk na barki siedząc sztanga:58x10 Jeśli chodzi o trening, cwicze splitem 4 dniowym, ale narazie nie uzupełniam ponieważ od poniedziałku chcę nowy plan ułozyc, więc na dniach [...]

Witam! Co sądzicie o tym planie na RZEŹBĘ? Zrobiłem nowy bo niestety stary mi się gdzieś stracił i chciałbym prosić o jakieś korekty jeżeli są one tu potrzebne i rady co byście ewewntualnie zmienili:] Szczegóły: Po kazdym ćwiczeniu podane są pewne liczby. Pierwsza (np. 3x) oznacza liczę seri którąwykonuje w danym ćwiczeniu, natomiast liczba [...]

Siema! Chce zrobic mase i prosze was o poprawy, porady. Oto moj plan treningowy: Wtorek Klatka skos góra 12,10,8, (42,46,50kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8, (50,54,58kg) skos dół 12 10 8 (44 48 52kg) rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 0.5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- nie dotyczy 8. TRENING: masa 4- razy w tygodniu pn- klatka,triceps sr- plecy, biceps pt- barki,nogi so- biceps,triceps 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- nie dotyczy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekka [...]

[...] zależy mi na wyglądzie niż na kg. Bardzo proszę o pomoc ponieważ nie wiem co jest nie tak :/ Treningi: PON: plecy,triceps,abs ŚR; klatka,biceps,abs PT:nogi,pośladki,barki,abs + teraz 2x w tyg robie po siłowym jeszcze 15-20min interwałów na steperze WT,CZW,PT: koszykówka Czasami mam odwołany terening i wtedy ide na siłownię i robie FBW + [...]

[...] 2x10 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Unoszenie hantelki zza głowy w siadzie 3x10 Ściąganie linki na wyciągu górnym 2x10 Brzuch 3xmax Dzien II Barki Wyciskanie na barki (hantle) 3x10 Unoszenie hantelki w opadzie tłowia 3x10 Wiosłowanie sztangą (do klatki) 3x10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 Uginanie przedramion [...]

[...] oburącz 6s 6p -wyciskanie francuskie 6s 6p biceps: -unoszenie sztangi w wąskim i szerokim uchwycie 3s 6p+3s 6p -unoszenie hantli w uchwycie młotkowym 6s 6p Piątek (barki): -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8s 5-6p -wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8s 5-6p -stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 6s 6p Sobota, [...]

[...] sobie krete. Przechodząc do sedna sprawy oto mój zarys ćwiczeń jakie chciałbym wykonoywać : Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, triceps, przedramiona, brzuch. Wtorek: barki, nogi, brzuch, Piątek: brzuch, plecy, klatka piersiowa, biceps, przedramiona, Sobota: nogi, barki, Jakie byście zrobili korekty odnośnie mego zarysu, ostatnimi czasy [...]

Witajcie , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]

[...] - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangielką 4x 10 stały ciężar - ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s 12-8 - ściąganie wyciągu dolnego 4x 12-10 Czwartek ( barki , kaptury , przedramię ) - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 stały ciężar - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-6 - [...]

[...] roku pojawiła się lekka skolioza ( łopatki zaczeły odstawać) więc dałem dwa treningi łatwiejszy i trudniejszy, i żeby brzuch był przynajmniej 2x w tyg. Poniedziałek - barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12powtórzenia 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 10-12powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 12powtórzeń [...]

[...] najpierw biceps+triceps a potem triceps+biceps ( dzięki temu rozwiązaniu myślę że będzie zachowana równomierność w rozbudowie tych partii: Oto plan: PONIEDZIAŁEK: -klatka + barki WTOREK: -biceps + triceps ŚRODA -klatka + nogi(nogi 2 - 3 ćwiczenia) CZWARTEK - triceps + biceps PIĄTEK -plecy + kapturki(1 - 2 ćwiczenia) + nogi(1-3 ćwiczenia) [...]

Witam ! Bardzo proszę o ocene mojego treningu. Dane: Wzrost:183cm Waga:70kg Wiek:17 lat ( za 4 miesiące 18) WItajcie doświadczeni koledzy, zacząłem interesować się kulturystyką i chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało, najpierw chciałbym zwiększyć masę ponieważ jestem chudy :/ Prowadzę aktywny tryb życia: Bardzo często gram w piłkę nożną i [...]

Witam Krotko o sobie: trenuje na silowni okolo poltorej roku. od poczatku moim celem bylo zwiekszenie masy (poki co z 71 kilo do 86-87 przy 178cm wzrostu). Do tej pory stosowalem trening na ktorym podczas jednego dnia cwiczylem 3 partie miesni (klatka, plecy, bark i biceps, triceps, nogi). teraz z racji ciezarow sprawia mi to problem i [...]

[...] 4x10 3. ściąganie złamasa do klatki z góry 4x10 4. ściąganie złamasa do klatki poziomo 4x10 5. Uginania ze sztangą stojąc 12, 2x5 6. Uginania młotkowe oburącz 10, 2x5 ŚR barki 1. wyciskanie zza karku 12,10,8,6,4 2. Unoszenia hantli na boki w opadzie 12,8,15 3. Wyciskania hantlami siedząc 4x10 4. Podciąganie sztangi do klatki 4x8 5. Kaptury [...]

[...] i w czwartki i w 1 tyg to będzie 20 min a z każdym tygodniem czas będzie wzrastał o 5 min kończąc na 45 min ciągłego biegu ;) 1 tydzień 20 min 2 - 25 min 3 - 30 min 4 - 35 min 5 - 40 min 6 - 45 min PS na barki troche dużo cwiczeń dlatego że odstają od reszty :( Zmieniony przez - PakeR-ce w dniu 2009-02-14 10:10:59

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 5x płaska sztanga (duża progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 (malutka progresja) 3x skos sztangielki 8-6 (malutka progresja) Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 (stały ciężar) 3x wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 20-15 (stały ciężar) WTOREK: Plecy: 4x drążek 12-10 4x wiosłowanie sztangą w opadzie na maszynie (duża [...]

[...] w to tez niestety śmieciowe jedzenie i czasem alkohol Dotychczas prowadziłem trening trzy razy w tyg. poniedziałek: klata tric sroda:plecy bic przed ramię piątek: barki kaptury i ostatnio zacząłem robic nogi czasami brzuch Mam teraz taki plan aby robic trening codziennie i tu do was pytanie jak go rozłożyć ? i na 100% bieganie [...]